5 Penyebab Pusing dan Pingsan Saat Hamil

Ketika seorang ibu hamil, maka sering terjadi perubahan hormon di dalam tubuhnya, Biasanya ibu hamil akan sering mengalami pusing-pusing yang tak secara sadar itu akibat dari kegiatan yang kita lakukan. Bahkan ada sebagian dari ibu hamil yang mengalami pingsan. Perubahan hormon, menurunnya tekanan darah menjadi salah satu penyebab ibu hamil pusing bahkan pingsan. 

Jika pingsan, itu bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah, dan harus segera menghubungi dokter. Seperti dilansir dari BabyCenter, ada lima penyebab umum pusing dan pingsan selama kehamilan.

1. Berdiri Terlalu Cepat
Ketika seseorang duduk, darah cenderung berkumpul di kaki dan kaki bagian bawah. Ketika seseorang tiba-tiba berdiri, maka darah yang kembali dari kaki ke jantung tidak cukup banyak. Akibatnya, tekanan darah tiba-tiba turun, menyebabkan pusing karena jumlah darah dan oksigen di dalam otak tidak mencukupi.

Salah satu cara untuk menghindari pingsan selama kehamilan adalah dengan menghindari berdiri tiba-tiba, dan meloncat dari kursi atau tempat tidur. Ketika berbaring, duduk perlahan-lahan dan duduk selama beberapa menit dengan kaki menjuntai di sisi tempat tidur atau sofa. Lalu perlahan-lahan bangkit dari duduk untuk berdiri.

2. Berbaring dengan Punggung (Terlentang)
Saat kehamilan berlanjut, khususnya selama trimester kedua dan ketiga, pertumbuhan rahim dapat menyebabkan penurunan sirkulasi di kaki bagian bawah. Ketika seorang wanita hamil berbaring telentang dalam waktu lama, ini bisa memperburuk masalah. Bahkan, sekitar 8 persen dari ibu hamil di trimester kedua dan ketiga mengembangkan suatu kondisi yang disebut sindrom telentang hypotensive.

Sindrom telentang hypotensive yaitu kondisi dimana telentang untuk jangka waktu lama dapat mengakibatkan peningkatan denyut jantung, penurunan tekanan darah, yang menyebabkan gejala kegelisahan, mual, sakit kepala ringan, dan lainnya.

Untuk menghindari masalah ini, berbaringlah di sisi bukan telentang. Kedua sisi lebih baik daripada telentang, walaupun sisi kiri adalah yang terbaik. Bantal yang ditempatkan di bawah punggung atau di bawah pinggul dapat membantu tetap berada di sisi.

3. Tidak Cukup Makan dan Minum
Banyak wanita hamil cenderung merasa mual karena 'morning sickness', sehingga mereka malas untuk makan atau minum. Hal itu dapat menyebabkan gula darah rendah dan mengakibatkan pusing atau pingsan selama kehamilan. Selama kehamilan, terdapat peningkatan kebutuhan gizi dan oksigen dalam tubuh, dengan demikian, nutrisi yang tidak memadai dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan anak.

Dehidrasi juga dapat menyebabkan pusing atau pingsan. Pastikan wanita hamil tetap sehat, dan terhindar dari hidrasi dengan meminum delapan hingga sepuluh gelas air per hari, terlebih jika sedang olahraga atau merasa panas. Cobalah untuk menjaga gula darah agar tidak terlalu rendah dengan makan makanan kecil. Bawalah makanan ringan yang sehat sehingga bisa segera makan ketika merasa lapar.

4. Anemia
Anemia merupakan masalah umum pada kebanyakan wanita hamil. Anemia menyebabkan penurunan sel darah merah untuk membawa oksigen ke otak dan organ-organ lain. Hal ini menimbulkan perasaan pening dan pusing.

Kekurangan zat besi adalah penyebab paling umum anemia, jadi pastikan untuk memakan makanan yang kaya zat besi dan konsumsi vitamin dengan zat besi dan multivitamin, terutama dalam trimester kedua dan ketiga.

5. Kepanasan
Menghabiskan waktu di ruangan yang sangat panas atau mandi air panas dapat menyebabkan pembuluh darah melebar, menurunkan tekanan darah dan menyebabkan pusing dan pingsan selama kehamilan.

Jika wanita hamil merasa pusing karena terlalu panas, hindari tempat-tempat keramaian yang pengap dan berpakaian berlapis-lapis. Cukup mandi air hangat, bukan yang panas, dan mencoba untuk menjaga kamar mandi tetap dalam keadaan dingin.

Apa pun penyebabnya, wanita hamil harus segera berbaring bila merasa pusing, sehingga tidak jatuh dan melukai diri sendiri jika terjadi pingsan. Jika sedang berada di tempat yang tidak memungkinkan untuk berbaring, duduk dan cobalah untuk meletakkan kepala di antara lutut.

Makan yang dapat Meningkatkan Gairah Seks dan Produksi SpermaSe

Para ahli medis merekomendasikan beberapa makanan yang dapat membantu untuk meningkatkan jumlah sperma dan meningkatakan gairah seksual pada pria dan wanita. Berikut ini makanan-makanan yang bisa memicu produksi sperma dan menjaga stamina :

Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang memiliki enzim dan ketika dikonsumsi dapat meningkatkan gairah seksual pria. Bila pisang dimakan segar atau diolah telah terbukti dapat mendorong dan mempertahankan ereksi. Selain itu pisang juga membantu dan membuat air mani mejadi kental dan banyak.

Jambu
Jambu biji memiliki banyak manfaat seperti mencegah kanker, mengobati diare, merawat kulit, mencegah sembelit hingga dapat membantu meningkatkan libido pada pria. Caranya rebus daun jambu biji hingga mendidih, dinginkan dan saring, kemudian minum air sarinya. Atau dapat juga dengan mengkonsumsi langsung buahnya.

Ginseng
Ginseng banyak mengandung zat bioaktif seperti, saponins, phytosterols, peptides, polysaccharides, asam lemak, polyacetylenes, vitamin, dan mineral. Zat ini dipercaya dapat meningkatkan jumlah sperma, merangsang dan meningkatkan hormon seksual baik pria maupun wanita, meningkatkan kinerja seksual baik frekuansi dan kualitas ereksi pada pria. Konsumsi ginseng bisa dengan dibuat minuman ataupun sebagai kuah sup.

Telur
Telur merupakan sumber protein, asam amino esensial dan kolin. Memiliki manfaat untuk meningkatkan volume dan kekentalan air mani secara alami, Wanita yang makan sedikitnya 6 butir telur per minggu dapat mencegah terjadinya kanker payudara hingga 44%.

Wortel
Wortel memiliki kandungan vitamin A, C dan E yang tinggi, dapat membantu dalam mendetoksifikasi hati untuk melancarkan aliran darah dan memberikan nutrisi pada organ seksual. Hal ini dapat menstabilkan fungsi hormon seksual.

Cokelat
Cokelat adalah makanan kasih sayang, banyak orang yang menyatakan cintanya dengan memberikan cokelat. Selama berabad-abad cokelat dikenal karena kualitasnya yang dapat meningkatkan nafsu seksual. Beberapa abad yang lalu cokelat tidak boleh dikonsumsi di beberapa biara. Sudah sejak lama cokelat dijadikan sebagai hadiah di hari valentaine untuk kekasih.

10 Tips Nyaman Menyusui di Tempat Umum

Menyusui merupakan suatu kewajiban bagi setiap ibu yang melahirkan anaknya. Memberikan ASI eksklusif kepada anak selama 6 bulan pertama akan menjadikan anak tumbuh dengan sehat.

Namun, salah satu problem yang sering di hadapi ibu yang sedang menyusui ialah dimana tempat ia menyusui. Ada sebagian ibu yang merasa tak nyaman bila menyusui anaknya di tempat umum.

Berikut tips yang dapat membantu Anda agar tetap bisa memberikan bayi ASI di manapun Anda berada, seperti dikutip dari Today's Parent:
1. Ingat, Menyusui adalah Hak Anda
Menyusui di tempat umum bukanlah suatu hal yang ilegal, melainkan suatu hal yang sangat natural. Anda memberikan nutrisi yang paling baik untuk bayi dan sebagai manfaat tambahannya, Anda memberikan pelajaran secara tidak langsung kepada orang lain, baik pria maupun wanita yang kebetulan melihat Anda, tentang betapa pentingnya ASI.

Komisi HAM di Ontario, Kanada menyatakan, "Tidak ada seorangpun yang dapat melarang Anda memberikan ASI kepada bayi Anda hanya karena aAda berada di tempat umum. Mereka tidak sepantasnya meminta Anda untuk "menutupinya", mengganggu Anda, atau menyuruh Anda pindah ke area yang lebih tertutup."

2. Latihan di Depan Kaca
Apabila Anda merasa tidak nyaman menyusui di depan umum, latihan di depan kaca dapat membangun rasa percaya diri yang Anda butuhkan. Bayi yang sedang menyusui menutupi sebagian besar payudara Anda, jadi tidak perlu merasa khawatir. Anda juga dapat bereksperimen menyusui dengan pakaian yang berbeda-beda untuk kenyamanan Anda dan bayi.

3. Pilihlah Pakaian yang Membuat Anda Nyaman
Anda dapat membuat atau membeli pakaian khusus ibu menyusui yang dapat dibuka di bagian tertentu untuk mempermudah proses menyusui. Pilihan lainnya, Anda dapat memakai baju yang agak longgar agar Anda dapat dengan mudah membuka sebagian untuk proses menyusui. Kemeja berkancing juga dapat menjadi pilihan Anda karena dapat dengan mudah melepaskan beberapa kancing saja. Anda juga dapat menggunakan jaket, pashmina, atau cardigan untuk menutupi bagian tubuh yang Anda rasa kurang nyaman apabila terlihat.

4. Gunakan Gendongan atau Tutupan Ekstra
Dengan latihan, Anda Anda dapat menyusui bayi Anda menggunakan berbagai jenis gendongan bayi dan tutupan ekstra di atasnya. Anda bahkan bisa menyusui sambil berjalan. Apabila Anda membuka pakaian dari bagian bawah untuk mempermudah proses menyusui, mungkin Anda bisa menggunakan tank top untuk menutupi bagian perut.

5. Pilih Bra yang Simpel dan Nyaman
Banyak ibu yang lebih memilih untuk memakai sport-bra dibandingkan bra jenis lainnya karena dianggap lebih simpel dan nyaman, terlebih lagi untuk proses menyusui. Apabila Anda menggunakan bra khusus menyusui, Anda dapat berlatih di rumah untuk membuka dan menutupnya dengan satu tangan agar Anda terbiasa melakukannya dengan mudah.

6. Pilih Tempat yang Nyaman Bagi Anda
Ada dua hal yang menjadi syarat tempat ideal bagi Anda, yaitu tempat dimana Anda bisa duduk dengan nyaman dan menopang punggung Anda, dan agak tertutup. Di dalam restoran, Anda mungkin bisa memilih tempat duduk yang agak "tersembunyi", atau apabila Anda sedang berada di mall atau pusat perbelanjaan lainnya Anda dapat memilih untuk menyusui di ruang yang tersedia.

Apabila pilihan-pilihan di atas tidak tersedia, jangan khawatir. Carilah tempat yang cukup luas dan bisa membuat Anda nyaman untuk meletakkan barang-barang Anda. Jangan terlalu mengkhawatirkan pendapat orang lain yang melihat Anda menyusui di depan umum, hal ini lebih baik dilakukan daripada berjalan-jalan sambil menggendong bayi yang menangis terus-menerus.

7. Anda Dapat Berbalik Badan
Ketika sang bayi sedang mecari posisi yang nyaman untuk menyusui, pada saat inilah biasanya payudara Anda dengan tidak sengaja terlihat di depan umum. Misalkan Anda sedang duduk di restoran dan meja Anda terletak di dekat dinding, Anda dapat berbalik badan menghadap dinding tersebut ketika bayi Anda sedang berusaha mencari posisi yang nyaman untuk menyusui. Kemudian ketika sang bayi sudah menemukan posisi nyamannya, Anda dapat duduk kembali seperti biasa.

8. Gunakan Nursing Cover/Apron Menyusui
Sejak beberapa tahun belakangan ini, apron menyusui semakin tren di kalangan ibu-ibu. Bentuknya pun chic sehingga bukan hanya nyaman tapi juga tetap terlihat cantik saat dipakai. Cara menggunakannya pun mudah, cukup kalungkan apron menyusui ke leher, dan letakkan si kecil ke dalam posisi menyusui. Dengan apron menyusui, bayi bisa minum ASI kapan dan di mana saja.

9. Tersenyumlah!
Apabila Anda melihat ada orang lain yang melirik ke arah Anda ketika Anda sedang menyusui di tempat umum, tersenyumlah kepada mereka. Anda sadar betul bahwa Anda sedang melakukan hal yang sangat alamiah dan sangat penting sebagai seorang ibu. Senyuman Anda dapat meningkatkan percaya diri dan membuat orang lain merasa nyaman dengan situasi Anda.

10. Persiapkan Respon Terbaik Anda
Apabila hal yang Anda takutkan terjadi, yakni Anda mendapat komplain dari orang di sekitar Anda, siapkanlah respon Anda terlebih dahulu. Tentu saja sewaktu-waktu Anda merasa terganggu dengan orang asing, dan Anda hanya ingin pergi dari tempat itu, namun ketahuilah bahwa yang Anda lakukan bukanlah merupakan sesuatu yang salah, melainkan merupakan hal yang sangat baik dan alamiah, jadi tidak perlu malu untuk melakukannya di tempat umum.


Selamat mencoba.. 

9 Trik Agar Berat Badan Cepat Turun dengan Diet

Mempunyai badan yang ideal merupakan impian setiap orang, namun kalau sampai menyiksa diri kayaknya bukan hal yang tepat. Karena tujuan dari diet bukan untuk menyiksa diri tapi untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Dari sekian banyak program diet yang Anda jalani, ada beberapa hal kecil yang sebenarnya bisa mempercepat penurunan berat badan. Dilansir oleh Helium, cobalah tips-tips berikut ini:

1. Parkir Lebih Jauh & Naik Tangga
Hal ini pasti sering Anda dengar namun rasa malas dan lelah selalu menjadi alasan tidak melakukannya. Naik tangga membakar kalori yang cukup tinggi, yakni 300 kalori untuk 30 menit. Ia juga memacu detak jantung dan stamina lewat gerakan motorik kaki, sehingga Anda mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Untuk tempat parkir, pastikan tempat yang Anda parkir bukan tempat yang asing untuk alasan keamanan. Namun jika Anda parkir di tempat yang terjamin aman, parkirlah lebih jauh sehingga Anda memiliki waktu untuk berjalan lebih banyak. Hal ini juga baik untuk menghindarkan Anda dari rasa frustasi karena tidak mendapatkan spot parkir yang strategis.

2. Belanja Cerdas
Saat belanja di supermarket, hindari makanan kaleng atau yang diproses siap saji. Pilih makanan segar seperti buah, sayur, roti hingga daging segar. Jangan juga belanja saat perut lapar, karena semuanya terasa harus dibeli. Terakhir, cek detail kandungan makanan yang tertera pada kemasannya. Hindari makanan dengan kadar kalori, lemak dan gula yang tinggi.

3. Jurnal Makanan
Mencatat segala sesuatu yang dimakan dan diminum mungkin terdengar konyol dan buang waktu, namun hal ini bisa memotivasi Anda. Saat mencatat dan melihatnya dari hari ke hari, Anda akan dikejutkan dengan fakta dimana diet telah gagal. Bisa saja dari hal kecil seperti makan permen terlalu banyak hingga kopi yang terlalu banyak gula. Namun ingat, jangan sampai terobsesi dengan angka timbangan Anda.

4. Siapkan Makanan dari Rumah
Hal ini berguna untuk mengetahui apa saja yang Anda makan hingga banyaknya bumbu yang dimasukkan. Porsi yang dibawa dari rumah pun biasanya lebih sedikit daripada porsi restoran. Dan yang terpenting, Anda bisa menghemat lebih banyak uang.

5. Stop Kebiasaan Buruk
Menambahkan gula ke minuman, memilih minuman soda, es batu, hingga menambahkan garam ke makanan. Lebih baik Anda makan satu sendok teh selai kacang untuk ngemil.


6. Alarm Otak
Tahukah Anda bahwa otak membutuhkan 20 menit untuk mengingatkan bahwa perut sudah kenyang? Cara terbaik untuk membuat Anda lebih cepat kenyang adalah dengan minum segelas penuh air 15 menit sebelum makan dan segelas lagi selama makan. Dianjurkan pula untuk makan 5 porsi makanan kecil daripada 3 makanan porsi besar. Pecahlah jadwal makan Anda menjadi banyak namun dengan porsi mungil.

7. Matikan TV Saat Makan Malam
Saat makan, tubuh akan fokus bekerja mengolah makanan dan sulit untuk melakukan fungsi multitasking. Begitu halnya saat nonton TV sambil makan, Anda tidak akan sadar berapa banyak yang dimakan dan melupakan alarm tubuh kalau sudah kekenyangan.

8. Menari
Kegiatan ekstra ini selain menurunkan tingkat stres tubuh, ia juga membakar kalori yang cukup banyak. Lakukan bersama teman-teman dan ia bisa mencegah datangnya depresi. Tubuh akan terbiasa dan stamina menjadi lebih kuat dan stabil.

9. Tidur Cukup
Satu lagi hal sepele yang tidak pernah bosan diulang. Idealnya 7-9 jam tidur yang baik namun semuanya bervariasi tergantung dari kebutuhan tiap orang. Tanpa tidur cukup, metabolisme tubuh terganggu, iapun kehilangan ketajamannya untuk mengolah makanan sehingga lemakpun makin banyak tertimbun tanpa sempat dibakar.

Ini Dia, 3 Makanan Berlemak Kaya Nutrisi

Kerap kali makanan berlemak sering diabaikan bahkan dijadikan musuh bagi seseorang yang sedang berdiet. Mereka mengganggap makanan itu makanan yang hanya bisa bikin gemuk saja.

Ini dia tiga camilan tersebut, seperti yang dikutip dari Times of India.

1. Keju cheddar
Menurut ahli gizi, Deepshikha Agarwal, "Keju adalah sumber kalsium, dan juga merupakan sumber fosfor yang baik untuk gigi dan tulang yang kuat. Selain itu keju juga mampu meningkatkan kinerja otak anak."

Kandungan zinc yang terkandung di dalam keju baik untuk kulit, kekebalan tubuh dan kesuburan. Selain itu, riboflavin, vitamin B12 dan vitamin A berguna untuk kesehatan mata dan memberikan tambahan energi. Satu potong keju setelah makan akan menetralisasi kadar asam di mulut dan meningkatkan produksi air liur yang membantu mencegah kerusakan gigi. Namun jangan lupakan kandungan lemak yang tinggi di dalam keju, jangan mengonsumsinya secara berlebihan.

2. Selai kacang
Camilan ini merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik untuk kesehatan usus dan juga mengandung folat yang dapat melindungi Anda dari penyakit serius seperti kanker usus dan jantung. Bahkan, para peneliti di Harvard Medical School baru-baru ini melaporkan bahwa mengemil selai kacang lima kali dalam seminggu, dapat mengurangi risiko serangan jantung.

3. Popcorn
Catherine Collins, kepala ahli gizi di rumah sakit St George's, London, mengatakan, "sebuah porsi kecil popcorn setara dengan satu porsi setiap hari beras merah." Setuju akan hal tersebut, Dr Nupur Krishnan, ahli gizi dari India menambahkan, "popcorn mengandung lebih banyak serat ketimbang biji bunga matahari, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, serta menyeimbangkan kadar gula dalam darah. Menariknya, ini membuat Anda merasa malas mengonsumsi makanan manis."

Tetapi bagi orang yang memiliki diabetes sebaiknya menjauhi mengonsumsi popcorn karena kadar Glycemic Index (GI) tinggi. Agar berat badan tidak bertambah dan baik dikonsumsi oleh orang yang menderita diabetes, makanlah popcorn tanpa garam dan saus karamel yang berlebihan.

In order for Gender Men Stay Healthy and Strong

Having a strong penis is every man's dream to be able to satisfy each partner. However, if you have a penis that does not sound like a strong but there is something missing. How to make the male genital organs remain healthy and strong?
 
Reported by Livestrong, there are some vitamins and herbs that can be used to keep the male genital organs remain healthy and strong, among others:
 
1. Vitamin E
 Vitamin E is an important vitamin for maintaining healthy males, especially those suffering from Peyronie's disease, a condition marked by a plaque or hard lump, that forms on the penis erectile tissues. Scar tissue or plaque on the penis of abnormal tissue can cause pain when the penis erection or orgasm.
Although there is no cure for Peyronie's disease, doctors usually recommend medication, injections or surgery to help relieve symptoms. Vitamin E also may help relieve symptoms.
 
2. Gingko Biloba
 Gingko biloba has long been used as a medicinal herb for treating blood circulation disorders. For this reason, gingko biloba may help improve the health of the penis by increasing circulation to the organ. This is especially played a role in the treatment of erectile dysfunction.
 
3. Vitamin C
 Consuming vitamin C supplements or change your diet to include more foods rich in vitamin C, can offer many benefits to sexual health. Vitamin C plays an important role in the body to grow and repair tissues throughout the body, including the penis.
The body needs vitamin C to help make collagen, a protein that makes skin and blood vessels, both widely available in the sexual organs. For that, people who have sexual problems like erectile dysfunction, premature ejaculation, or problems with sexual desire, vitamin C can help.
MayoClinic.com also revealed that vitamin C deficiency can cause sperm counts to be less, which in turn can contribute to infertility (infertility).
 
4. Ginseng 
Ginseng plants are often found in the form of tea plays a role in maintaining the health of the penis in several ways. According to the National Institutes of Health National Center for Complementary and Alternative Medicine, ginseng can be used to improve stamina and treat erectile dysfunction.

Buah dan Sayur yang Bikin Wanita Tetap Cantik

Mempunyai wajah yang cantik tentunya menjadi impian setiap kaum hawa. Dengan wajah yang cantik, seorang perempuan akan tampil percaya diri dan akan mudah mendapatkan pasangan hidupnya. Ada beberapa buah dan sayur yang bisa membuat perempuan tampil cantik.

Berikut beberapa buah dan sayur yang dapat membuat Anda tetap cantik, seperti dilansir Lifemojo, :

1. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, yang berguna dalam menjaga kulit yang sehat. Selain itu bila dimakan secara teratur, pepaya dapat membantu dalam evakuasi tinja, yang secara tidak langsung membantu dalam mendapatkan kulit yang bersih dan cerah.

2. Stroberi
Kolagen membantu untuk menjaga kulit kencang. Ketika tingkat kolagen kulit menurun, kulit Anda akan mulai berkerut. Stroberi membantu melindungi struktur kolagen kulit. Buah ini juga kaya dengan vitamin C.

3. Blueberry
Blueberry membantu dalam melindungi gusi serta menjaga mata indah dan elastisitas kulit.

4. Delima
Delima mengandung antioksidan polifenol yang menetralkan radikal bebas yang dapat merusak kulit.

5. Tomat
Tomat merupakan sumber makanan yang kaya likopen. Likopen meningkatkan faktor perlindungan alami terhadap matahari, sehingga meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh sinar matahari.

6. Wortel
Wortel merupakan sumber beta-karoten yang membantu mencegah penuaan dini pada kulit.

7. Brokoli
Brokoli memiliki senyawa bernama sulforaphane yang dapat mencegah kerusakan sel. Sayuran ini juga tinggi serat, yang akan menjaga sistem pencernaan Anda sehat dan mencegah letusan tidak sehat pada kulit.

8. Mentimun
Jus mentimun yang digunakan untuk masker bisa membuat kulit lembut dan lentur. Makan mentimun juga membantu kulit Anda. Mentimun merupakan sumber vitamin dan mineral yang meningkatkan produksi kolagen, sehingga sangat ramah di kulit.

9. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berwarna hijau merupakan sumber vitamin, mineral, fitonutrien dan antioksidan yang baik. Asupan sayuran berdaun hijau secara rutin sangat bermanfaat untuk kulit.

8 Supplements Consumed Frequently Overstated

Some people are taking supplements to meet the daily mineral intake. But note there are eight supplements are often consumed in excess.

The study, published in The American Journal of Clinical Nutrition have people who take supplements tend to get more nutrients from food. This shows only a few vitamins and minerals needed people from supplements.

The researchers said that in some cases people who take supplements actually get the minerals that are excessively thereby potentially causing health problems.

Based on this survey in mind there are 8 supplements are often consumed in excess, namely:
1. Calcium
2. Iron
3. Magnesium
4. Zinc
5. Phosphorus
6. Potassium
7. Selenium
8. Copper
"People have to choose what supplements they need and know what the recommended daily intake, so it should not be taken carelessly," said Regan Bailey, a research nutritionist from the National Institutes of Health, as quoted by Reuters on Saturday (10/08/2011 ).

Bailey and colleagues conducted a survey to assess the mineral intake of 8860 men and women participating in government health surveys in 2003 and 2006.

Bailey noted kalisum minerals are often consumed inappropriately, are known to women aged 51-70 years exceeded the limit calcium recommendations. Yet too many additional kalisum has been associated with risk of kidney stones.

"We hope people who take supplements are the ones who do need, and minerals from food better than through supplements. For that make it a habit to have a healthy diet," says Cheryl Rock, nutrition researcher from the University of California, San Diego .

Sleep Hormone Stimulant foods

Drowsiness which make it easier to fall asleep arise because of the hormone melatonin. Besides calming hormone serotonin, which will also help the body more relaxed so that the sleepiness is more easy to come by. If you include people who often fill the night with a variety of snacks, there's nothing wrong with changing your type of snack food that will accelerate. Here are some foods that are recommended Pooja Vig, Nutrition Experts from The Nutrition Clinic.

1. Kiwi Fruit
Melatonin is a hormone that helps you feel relaxed and be fast asleep and Pooja said the kiwi fruit is a natural melatonin amplifier. Eating two kiwi fruit as a snack dinner can be trusted to make you sleep better at night.

2. Meat
Tryptophan is an amino acid that helps the brain to produce serotonin. Serotonin is a chemical that can help you stay calm and relaxed. Good source of serotonin is found in high protein foods such as chicken, fish eggs, and nuts. The highest source of tryptophan in turkey there. This explains why, after a person eats meat always feel sleepy.

3. Milk
If you always feel anxious and difficult to close my eyes drink a glass of warm milk at night. This will help the body more relaxed and sleep will be more soundly. Milk contains tryptophan hormones that can cause drowsiness and help you sleep more soundly.

Nutrients Accelerate Wound Healing

Nutrition plays a major role in wound healing process, although dependent on the severity of the injury suffered. Therefore know what nutrients are needed to accelerate wound healing.

Wound healing process is complex and through several phases:

1. Inflammatory phase
In this phase, the first narrowing of blood vessels to ensure the formation of clots. Afterwards, prostaglandins and histamine in the blood will begin to dilate blood vessels to increase blood flow to the wound.

2. Phase prolifetarif
During this phase, the matrix of new blood and skin cells begin to form, as well as functioning fibrolast produce collagen also formed. This process is influenced by lactic acid, ascorbic acid and factors affecting oxygen such as iron, copper and pyridoxine.

3. Maturation phase
At this stage, wound closure occurs in the skin, the skin began to renovate even if not closed completely.

To support this third stage, there are several nutrients that play a role, as quoted from Lifemojo, namely:

Vitamin C
This vitamin acts as a cofactor in the production of collagen, and prevent the outbreak of the wounds had healed. The source can of tomatoes, peppers, potatoes, spinach, oranges, strawberries, broccoli, cabbage and cauliflower.

Vitamin A
Its role is to promote collagen synthesis and fibroblast differentiation and control of infection. The source of green leafy vegetables, fruits, yellow and orange, fortified dairy products and animal hearts.

Vitamin K
Blood clotting is the first phase of the process of wound healing, and vitamin K plays a major role in this process. Vitamin C with calcium produce thrombin (clotting main agent of the body). The source of green leafy vegetables, broccoli, grapes, avocado and kiwi.

Zinc
Zinc helps the various types of enzymes in the body to perform its function, because many enzymes involved in wound healing, especially the production of collagen. Besides helping the process of cell division that allows the body to use a particular protein. The source of seafood, lamb, red meat, cereals. asparagus, cabbage, peas, miso and sesame seeds.

Iron
In the process of collagen synthesis, iron is required for the hydroxylation of proline and lysine. If the iron deficiency will interfere with wound healing. Source can be from turmeric, green beans, aspragaus, tofu, shiitake mushrooms, spinach, scallions, seaweed, beef and deer.

Copper
Copper helps the enzyme lysyl oxidase to produce collagen and elastin, which serves to promote wound healing faster. The source of tomatoes, potatoes, green beans, ginger, mustard greens, eggplant, asparagus, sunflower seeds, peppermint, radish, crimini mushrooms and tempeh.

8 Kebiasaan untuk Bantu Langsingkan Tubuh

Banyak orang telah berpusing-pusing kesana kemari mencari cara untuk diet dan melangsingkan tubuh, namun belum ada hasilnya sedikitpun. Malah bukan langsing yang di dapat, malah stress memikirkan cara membuat tubuh kita langsing.

Memang banyak cara untuk memperoleh hal itu, tapi bila ada cara yang sederhana dan tak perlu menyiksa diri ini. Mengapa tidak?

"Mengubah kebiasaan makan dalam jangka panjang, hasilnya akan lebih baik dibandingkan berusaha sekuat tenaga menolak keinginan Anda untuk makan gigitan demi gigitan," jelas psikolog Roy Baumeister, penulis 'Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength', seperti dikutip Daily Mail dari The Atlantic.

Lalu, bagaimana caranya menurunkan berat badan tanpa harus bersusah-susah diet ketat? Cukup dengan memasukkan delapan kebiasaan kecil ini dalam pola makan Anda sehari-hari:

1. Makan Bersama Pria
Ternyata, dengan siapa Anda makan berpengaruh pada porsi makanan yang Anda konsumsi. Menurut psikolog Meredith Young, wanita cenderung memilih porsi lebih kecil saat berada di dekat pria. Hal ini semata-mata dilakukan wanita untuk menarik perhatian pria.

"Makan adalah salah satu aktivitas sosial yang membuat orang belajar bersosialisasi. Selain itu, ada kecenderungan wanita tidak mau terlihat gemuk atau makan terlalu banyak dihadapan lawan jenisnya," ujar Meredith, seperti dikutip dari Science Daily.

2. Hati-hati Saat Makan Bersama Teman
Berdasarkan hasil studi yang dilakukan di State University of New York, anak cenderung menyantap makanan lebih banyak saat makan bersama temannya dibandingkan dengan orang yang asing bagi mereka. Hal yang sama juga bisa terjadi pada orang dewasa. Penyebabnya, teman bisa bertindak sebagai 'pemberi izin' dan menyemangati seseorang untuk makan banyak. Jika Anda sedang dalam proses penurunan berat badan, sebaiknya hindari dulu makan di luar bersama teman-teman.

3. Gunakan Piring Kecil untuk Makan
Studi yang dilakukan Cornell University menemukan, saat porsi reguler disajikan dalam piring lebar, makanan akan terlihat lebih kecil dari porsi sebenarnya. Hal ini membuat orang cenderung menambah makanan karena merasa yang dia makan masih kurang. Sedangkan jika porsi yang sama ditempatkan di atas piring yang lebih kecil, makanan akan terlihat banyak sehingga orang akan merasa cukup dan makan lebih sedikit.

4. Pakai Garpu yang Besar
Penelitian di Italia menemukan ada pengaruh yang cukup signifikan jika kita makan memakai garpu besar dengan garpu lebih kecil. Para peneliti yakin, mereka yang makan dengan garpu kecil lebih lama terpenuhi rasa kenyang dan puas terhadap hidangan yang dimakannya, sehingga cenderung makan lebih banyak.

5. Baca Informasi Gizi Pada Kemasan Makanan
Menurut para peneliti di Fred Hutchinson Cancer Research Center, Seattle, mereka yang membaca label nutrisi pada kemasan makanan, mengonsumsi lemak 5 persen lebih sedikit dibandingkan yang tidak. Hal ini karena, mengetahui informasi gizi membuat mereka lebih memperhatikan asupan kalori yang masuk ke tubuh.

6. Minum Air Sebelum Makan
Sebuah studi selama 12 minggu dilakukan pada 48 orang dengan rentang usia antara 55-75 tahun. Responden dibagi menjadi dua kelompok, yang pertama menjalani diet rendah kalori disertai dengan minum dua gelas air sebelum makan, sementara kelompok kedua tidak. Hasilnya, kelompok pertama berhasil menurunkan berat 2 kg lebih banyak daripada kelompok kedua. Air merupakan substansi nol kalori yang membuat perut terasa penuh. Minum banyak air, mengenyangkan perut lebih cepat dan membuat Anda mengurangi asupan makanan berkalori tinggi.

7. Hindari Tidur dengan Lampu Menyala
Sebuah penelitian di Ohio State University menemukan bahwa tidur dengan lampu menyala berpotensi menambah berat badan. Penelitian terhadap tikus menemukan bahwa tikus yang terkena cahaya di malam hari terutama cahaya yang redup, berat badannya terus bertambah bila dibandingkan tikus-tikus lain yang tidur dalam keadaan gelap.

Saat tidur dengan lampu menyala, metabolisme tubuh melambat. Tikus yang terkena cahaya terang pada saat tidur membuatnya lebih gemuk karena cahaya di malam hari membuat tikus ingin makan atau merasa lapar pada waktu yang salah untuk membenahi sistem metabolisme mereka. Hal ini pun bisa terjadi pada manusia. Cahaya pada malam hari diperkirakan menjadi salah satu pemicu obesitas yang tidak diketahui banyak orang. Ini akan membuat Anda memiliki nafsu makan yang rendah di pagi hari dan membalasnya di malam hari.

8. Sembunyikan Camilan yang Tidak Sehat
Mulai dari sekarang, sebaiknya singkirkan camilan-camilan manis dan berlemak dari laci meja atau lemari makanan Anda. Studi dari Brian Wansink, penulis 'Mindless Eating' menunjukkan bahwa pekerja kantoran makan lebih sedikit cokelat saat camilan mereka dipindahkan dari meja kerja ke ruangan yang lain.

Tips Menyimpan Obat yang Benar dan Aman

Banyak orang yang mengabaikan tentang penyimpanan obat, banyak yang menyimpat obat di sembarang tempat tanpa mempedulikan akibat apa yang akan yterjadi bila hal itu berlanjut. 

Penyimpanan obat dengan cara yang benar membantu menjaga kondisi obat tetap dalam keadaan yang baik atau tidak rusak. Selain itu, juga dapat menghindarkan kesalahan penggunaan obat oleh orang yang salah, misalnya anak-anak.

Seperti dikutip dari MedicineNet, Cleveland Clinic merekomendasikan cara penyimpanan obat yang benar, yaitu:

1. Ikuti petunjuk penyimpanan pada label kemasan obat
Biasanya pada label kemasan obat akan tertulis petunjuk, antara lain simpan obat dalam wadah tertutup pada suhu kamar, jauh dari panas, kelembaban, dan cahaya langsung, serta jauhkan dari pembekuan.

2. Hindari meninggalkan obat di kamar mandi, mobil, atau di tempat yang
lembab dan terlalu panas.

3. Dinginkan obat hanya jika pada label kemasan obat tersebut tertulis demikian
Bentuk obat-obat tertentu, seperti supositoria memang harus disimpan dalam lemari pendingin.

4. Pastikan semua obat yang disimpan aman dari jangkauan anak
Menyimpan obat jauh dari jangkauan anak-anak sangat penting karena dapat menghindarkan kesalahan penggunaan obat tertentu oleh anak, sehingga juga menghindarkan kasus keracunan obat pada anak. Kasus keracunan obat pada anak, meliputi:
a. Kesalahan penggunaan obat dewasa yang digunakan pada anak.
b. Kasus obat tertelan pada anak karena anak ingin coba-coba.
c. Obat yang memang diindikasikan untuk anak, namun karena berada dalam jangkauan anak sehingga terjadi kesalahan dosis.

5. Jika menggunakan pil organizer, pastikan semua obat dapat mudah diidentifikasi
Pil organizer, atau pil kontainer, atau kotak khusus pil digunakan untuk menyimpan obat sesuai dengan dosis yang dijadwalkan untuk seseorang. Pil organizer biasanya dibuat dengan kompartemen untuk setiap hari dalam seminggu. Pil organizer merupakan tempat penyimpan obat untuk mencegah atau mengurangi kesalahan penggunaan obat oleh pasien. Menyimpan obat dalam pil organizer harus dilakukan dengan teliti, agar tidak terjadi kesalahan penggunaan obat.

6. Simpan obat dalam wadah asli dengan tutup yang tertutup rapat
Bagaimana pun juga wadah asli dari obat yang berasal dari pabrik sudah didesain sedemikian rupa sehingga dapat menyimpan obat dengan baik.

7. Buanglah obat yang sudah kadaluwarsa atau obat yang sudah tidak diperlukan lagi
Sangat perlu untuk mengecek lemari penyimpan obat secara berkala, untuk melacak obat-obatan yang memang sudah kadaluwarsa. Sisa obat-obatan yang diperoleh dengan resep dokter dari pengobatan terdahulu jika sudah tidak diperlukan lagi, sebaiknya juga dibuang. Pembuangan obat-obatan yang sudah kadaluwarsa dan obat-obatan yang sudah tidak diperlukan lagi dapat mencegah keracunan obat.

Rokok Ganggu Penyerapan Vitamin dan Darah di Tubuh

Telah kita ketahui bahwa tak sedikit sisi negatif dari bahaya rokok, selain dapat menyebabkan berbagai penyakit tapi juga mempengaruhi penyerapan nutrisi yang dikonsumsi serta aliran darah. Lalu, nutrisi apa saja yang dipengaruhi oleh rokok?

Studi menunjukkan di luar tindakan merokok itu sendiri, para perokok sangat mungkin terlibat dalam perilaku kesehatan yang negatif lainnya seperti dikutip dari Lifemojo, yaitu:

1. Terlalu sedikit mengonsumsi buah dan sayur
2. Mengonsumsi alkohol dan minuman berkafein
3. Tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung kadar lemak tinggi
5. Tidak mendapatkan olahraga yang cukup atau menjadi tidak aktif.

Sementara itu studi terbaru yang dilakukan oleh para profesor di Berkeley menunjukkan ada beberapa nutrisi yang penyerapan dan metabolismenya terganggu pada diri seorang perokok seperti:

Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang penting untuk pencegahan penyakit. Tapi semakin banyak rokok yang dihisap maka semakin banyak pula vitamin C yang hilang dari dalam jaringan dan darah.

Misalnya 1 batang rokok merampas sekitar 25 mg vitamin C dari dalam tubuh, maka orang yang merokok butuh vitamin C lebih banyak lagi untuk melawan kerusakan sel dan mencegah penyakit.

Vitamin D
Rokok memiliki efek samping yang signifikan pada metabolisme vitamin D. Angka kejadian kekurangan vitamin D 50 persen lebih tinggi terjadi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok.

Kalsium
Metabolisme kalsium lebih mungkin terganggu pad aorang yang merokok, sehingga ia lebih berisiko mengalami osteoporosis atau penipisan tulang.

Vitamin E
Vitamin E diyakini bisa menghambat penumpukan lemak pada dinding bagian dalam arteri yang salah satunya disebabkan oleh rokok. Oleh karena itu perokok bisa mengurangi risiko pengerasan arteri dengan mengonsumsi vitamin E.

Sirkulasi darah dan peningkatan lemak dalam darah
Studi menunjukkan rokok merusak sirkulasi darah dan aliran darah dari jantung (21 persen lebih rendah pada perokok dibanding non-perokok). Serta konsumsi 2-4 batang rokok bisa meningkatkan kadar lemak dalam darah sebesar 200-400 persen.

Untuk itu bagi perokok harus mengonsumsi makanan yang lebih sehat dibanding non perokok untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang sama, seperti konsumsi teh hijau, makan banyak buah dna sayur, konsumsi vitamin serta tentu saja berusaha untuk berhenti merokok.

12 Cara Unik Mencegah Flu

Mencegah lebih baik dari pada mengobati. Suatu peribahasa yang jarang sekali orang terapkan. Ketika mereka sakit, barulah mereka mengobati dirinya. Mungkin hanya sedikit sekali orang yang menjalankan peribahasa itu sehingga mereka tetap benar-benar dalam keadaan yang fit.

Berikut ini cara-cara menyenangkan dan unik yang bisa membuat orang terhindar dari flu seperti dilansir Men'shealth :

Makan Jamur
Jamur kancing putih mengandung protein antivirus kuat yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurut penelitian di Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University. Irisan jamur dalam salad hijau nampaknya enak, tapi lebih nikmat jika disajikan bersama pizza.

Bernyanyi dalam shower
Menjaga hidung tetap lembab di udara musim dingin yang kering dapat mencegah virus berbahaya berkembang biak di hidung. Mandilah di kamar mandi penuh uap. Uap adalah pencegah pilek yang alami, dan mandi air panas akan mengencerkan lendir di saluran hidung.

Tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke kamar mandi agar lebih mujarab. Minyak kayu putih memiliki sifat antimikroba ketika dihirup. Mulailah bernyanyi di tengah guyuran air shower. Penelitian menunjukkan bahwa bernyanyi dapat mendorong pernapasan sehingga mengantarkan uap penyembuh ke dalam hidung.

Minum Alkohol
Hindari keramaian, tapi jangan takut meminum beberapa teguk bir, sebab konsumsi alkohol dalam taraf sedang dapat membantu mencegah pilek. Dalam satu penelitian, tidak merokok dan minum alkohol hingga empat gelas sehari akan mengurangi kemungkinan terserang pilek dibandingkan tidak mengkonsumsi alkohol. Alasannya adalah alkohol dapat membatasi replikasi virus flu atau memiliki efek anti radang yang dapat menekan produksi lendir.

Menari sendirian
Tai chi atau tarian lambat yang dilakukan sendiri bisa membangkitkan pertahanan tubuh melawan penyakit hingga 47 persen dan bahkan tiga kali lipat dibandingkan vaksin flu. Rahasia efek metode semacam tai chi ini terletak pada gerakan lambat dan kendali pernapasan.

Tai chi memiliki kekuatan untuk melawan kuman, meringankan stres, dan membantu tidur lebih nyenyak. Semua ini memberikan kontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Pergi dengan teman
Persahabatan adalah pembunuh virus pilek. Dalam sebuah studi di University of Pittsburgh mengenai virus flu yang hidup di hidung manusia, peneliti menemukan bahwa orang yang memiliki persahabatan dan hubungan keluarga yang kuat paling kecil kemungkinannya terserang pilek.

Seks Dua kali Seminggu
Sebuah penelitian yang sering dikutip dari Wilkes University di Pennsylvania menemukan bahwa orang yang berhubungan seks sekali atau dua kali seminggu memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat daripada orang yang lebih jarang berhubungan seks.

Peneliti menganalisis air liur 111 orang relawan. Relawan yang melaporkan berhubungan seks hingga dua kali seminggu memiliki antigen imunoglobulin A (IgA) sebanyak 30 persen lebih dalam air liurnya. IgA merupakan antibodi yang berfungsi sebagai garis pertahanan pertama dalam tubuh melawan pilek dan flu.

Mengatakan "Ohm"
Kata Sansekerta "ohm" yang diucapkan pada awal dan akhir latihan yoga dapat meringankan dan mencegah gejala flu, hidung tersumbat khususnya. Getaran-getaran yang disebabkan oleh senandung mantra "OHhmmmmm" mengendurkan dahak dan membuka saluran pernapasan yang memungkinkan sinus mengering.

Pergi keluar rumah
Alasan mengapa orang paling sering menderita pilek di musim dingin adalah karena menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, di tempat tertutup, dan melakukan kontak dengan orang yang menularkan. Pergi keluar ruangan sebenarnya dapat mengurangi risiko terinfeksi.

Olahraga dan Bergaul
"Olahraga teratur dapat memperkuat daya tahan tubuh terhadap pilek karena gerakan tubuh akan merangsang sel kekebalan tertentu," kata David Nieman, DHSc, profesor ilmu kesehatan dan olahraga di Appalachian State University di Boone, NC.

Dalam penelitian yang membandingkan orang dewasa yang hanya menghabiskan waktu dengan duduk dengan orang dewasa yang cukup aktif (yang melakukan latihan 45 menit berjalan cepat lima hari dalam seminggu), peneliti menemukan bahwa risiko pejalan kaki terserang pilek dua kali lebih kecil daripada mereka yang jarang berjalan kaki.

Sebuah penelitian dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa orang yang memiliki jaringan sosial beragam ternyata lebih sedikit terserang pilek daripada orang yang tertutup dan terisolasi secara sosial.

Makan Sambal dan Kacang-kacangan
Makan kacang dan cabai adalah cara lezat agar badan menjadi panas setelah berjalan-jalan pada musim dingin dan dapat membantu mencegah pilek jika dibuat dengan bahan yang tepat.

Cabe berisi bahan-bahan penguat sistem kekebalan tubuh. Semua sayuran dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, tapi tomat lah yang paling kuat. Tomat mengandung potassium dan vitamin A dan C. Tahu dan kacang mengandung isoflavon untuk meningkatkan kekebalan, dan saus panas akan melonggarkan hidung untuk menghindari hidung mampet.

Kunjungi Nenek
Sup ayam telah menjadi obat pilek sejak abad ke-12. Peneliti dari University of Nebraska Medical Center menemukan bahwa sup klasik buatan Nenek yang berisi banyak sayuran dapat meringankan inflamasi dan meringankan gejala pilek seperti hidung meler dan mampet.

Bermain Lumpur
Biarkan anak-anak bermain di tanah. Banyak ilmuwan percaya bahwa kotoran di bawah kuku telah membantu manusia dapat bertahan hidup dengan memperkenalkan bakteri dan virus kepada tubuh sehingga memacu perkembangan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika anak-anak memasukkan jari-jari kotor ke mulutnya, bakteri-bakteri tersebut akan membantu perkembangan sistem kekebalan tubuh yang belum matang.

Dengan cara yang sama, beberapa peneliti percaya bahwa memlihara anjing dan kucing dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi alergi pada anak.

Itulah 12 cara yang unik yang bisa kita tetap sehat dan terhindar dari flu.

Cara Menurunkan Berat Badan

Membuat badan ideal, tentu menjadi dambaan setiap insan manusia. Namun apa yang terjadi bila seseorang menjadi gemuk bahkan obesitas. Tentu mereka ingin agar badannya seperti yang di harapkan. Salah satu caranya yaitu dengan menurunkan berat badan kita sampai batas ideal kita.

Menurunkan berat badan merupakan upaya yang sangat baik ketika seseorang memiliki diabetes tipe 2. "Seseorang yang mengalami penurunan berat badan sekitr 5-10 persen dari berat awal, maka mereka juga sering melihat peningkatan besar dalam mengontrol diabetes dan risiko komplikasinya," kata Amanda Kirpitch, RD, CDE, dari Joslin Diabetes Center, Boston. Seseorang yang memiliki berat badan 200 pon, maka ketika mengalami penurunan berat badan 10-20 pon, mungkin cukup untuk menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Untuk menurunkan berat badan untuk penderita diabetes membutuhkan beberapa perencanaan. Tetapi hal tersebut dapat dilakukan dan tidak memerlukan banyak perubahan.

Seperti dikutip dari MSNHealth, berikut rencana penurunan berat badan yang benar-benar dapat efektif untuk diterapkan pada penderita diabetes, antara lain:

1. Aktivitas fisik secara teratur

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tetap stabil adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tidak harus dengan banyak waktu setiap hari, namun lebih baik sedikit waktu untuk latihan fisik tetapi teratur. American Heart Association merekomendasikan pedoman latihan fisik untuk penderita diabetes tipe 2, yaitu:

a. Aktivitas jantung (cardio activities)
Seberapa sering: 3-7 kali seminggu.
Berapa banyak: 150 menit per minggu latihan intensitas sedang, atau 90 menit per minggu intensitas latihan kuat.

b. Latihan beban
Seberapa sering: 3 kali seminggu.
Berapa banyak: 2-4 set dari 8-10 pengulangan, menggunakan beban dengan berat sedang.

Pada tingkat ini, seseorang mungkin akan membakar setidaknya 1.000 kalori seminggu. Hal tersebut berarti seseorang tidak harus membatasi asupan makanan untuk menurunkan berat badan. "Latihan fisik juga dapat meningkatkan kontrol gula darah bahkan sebelum seseorang mulai kehilangan berat badan," kata Kirpitch.

2. Mengurangi jumlah asupan kalori

"Pengurangan jumlah asupan kalori yang realistis bagi kebanyakan orang adalah dengan mengurangi 500-1.000 kalori sehari," kata Kirpitch. Jika seseorang kehilangan berat badan sebanyak 1 pon seminggu, merupakan penurunan berat badan yang lebih mudah dan baik untuk dipertahankan dibandingkan dengan penurunan berat badan yang mendadak.

3. Menggunakan piring dengan ukuran yag lebih kecil

Banyak penderita diabetes yang menggunakan cara diet dengan piring yang lebih kecil. Kebanyakan orang yang menggunkan piring yang kecil, cenderung akan memilih diet seimbang yang tidak terlalu banyak kandungan karbohidrat. "Sebagai aturan yang praktis, dapat dengan menempatkan sayuran pada setengah bagian piring, seperempat pati, dan seperempat protein tanpa lemak," kata Constance Brown-Riggs, RD, CDE, juru bicara American Dietetic Association. Jika ingin mencoba untuk menurunkan berat badan, menggunakan piring denan ukuran yang lebih kecil merupakan cara yang mudah dan efektif.

4. Jangan menunggu terlalu lapar untuk makan

Porsi yang lebih kecil memang baik. Tetapi jika sedang terlalu lapar, tentunya makanan dengan porsi kecil tidak akan cukup. Untuk hal mencegah tersebut, Kirpitch merekomendasikan makan setiap 4-5 jam sekali. Juga sebaiknya memilih makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat memperlambat tingkat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan, sehingga dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

5. Sesuaikan obat diabetes

Insulin dan obat diabetes tertentu dapat membuat kadar gula darah terlalu rendah jika seseorang berolahraga lebih banyak atau makan dengan porsi lebih sedikit. Obat-obatan tersebut, antara lain:

a. Glimepiride (Amaryl)
b. Glipizide (Glucotrol, Glucotrol XL)
c. Glyburide (Diabeta, Glynase, Micronase)
d. Nateglinide (Starlix)
e. Repaglinide (Prandin)

Berkonsultasilah dengan dokter yang meresepkan obat diabetes untuk memperbarui rencana pengobatan. "Seseorang mungkin perlu menyesuaikan obat yang dikonsumsi dan memonitor gula darah lebih sering," kata Brown-Riggs.

6. Ngemil untuk menstabilkan kadar gula darah

Pada seseorang yang memiliki risiko penurunan kadar gula darah secara drastis, ngemil sebelum atau selama berolahraga juga membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. "Namun solusi yang lebih efektf adalah dengan merencanakan asupan makanan sehingga tidak menambahkan lebih banyak makanan untuk dikonsumsi," kata Kirpitch.

Menurunkan berat badan pada penderita diabetes dapat untuk menurunkan gula darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Untuk dapat menurunkan berat badan membutuhkan beberapa usaha, tetapi tidak harus menyita waktu dan fokus yang banyak. Dengan menjalankan perubahan yang realistis pada pola diet akan dapat efektif menurunkan berat badan secara perlahan tetapi pasti.


Selamat mencoba kawan, semoga ini bermanfaat bagi kita. Terutama bagi penderita diabetes untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula dalam darah.

Makanan yang dapat Meningkatkan Konsentrasi

Seperti ilmu padi, makin tua makin menunduk. Namun tak dapat di pungkiri semakin tua, kesehatan kita akan semakin menurun bahkan tak jarang pemikiran kita pun semakin munurun. Tak jarang kita sering lupa bahkan serimg tidak berkonsentrasi pada suatu hal atau pekerjaan. Sehingga kita harus mengetahui dan mengkonsumsi makanan yang tetap dapat membantu meningkatkan konsentrasi.


Dan memang makanan yang sehat menjadi salah satu faktor agar otak tetap sehat. Seperti dikutip dari WebMD, beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak antara lain:

1. Kafein agar tetap waspada
Tidak ada obat ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat jadi lebih pintar, tetapi zat tertentu seperti kafein dapat memberikan energi dan membantu tetap fokus dan berkonsentrasi.

Banyak ditemukan pada kopi, cokelat, minuman berenergi, dan beberapa obat-obatan, kafein membuat peminumnya tetap terjaga, meskipun efeknya hanya jangka pendek. Namun kelebihan kafein dan dapat menyebabkan gelisah dan rasa tidak nyaman.

2. Gula meningkatkan kewaspadaan
Gula adalah bahan bakar otak. Gula yang dimaksud adalah glukosa, hasil metabolisme tubuh dari gula dan karbohidrat yang dimakan.

Itulah mengapa segelas minuman manis dapat meningkatkan daya ingat, proses berpikir, dan kemampuan mental untuk jangka pendek. Namun jika mengkonsumsi terlalu banyak, dapat mengganggu daya ingat.

3. Sarapan untuk bahan bakar otak
Penelitian telah menemukan bahwa makan pagi dapat meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian untuk jangka pendek. Siswa yang makan sarapan cenderung lebih berprestasi daripada yang tidak.

Sarapan yang sangat bermanfaat untuk otak meliputi makanan kaya serat, biji-bijian, susu, dan buah-buahan. Namun jangan makan sarapan berlebihan. Sarapan berkalori tinggi justru dapat menghambat konsentrasi.

4. Ikan, nutrisi otak yang sebenanrnya
Sumber protein yang bermanfaat meningkatkan kinerja otak adalah ikan, terutama yang kaya asam lemak omega 3 yang penting untuk fungsi dan pembangunan otak. Lemak sehat ini sangat luar biasa untuk meningkatkan daya otak.

Makanan yang kaya asam lemak omega 3 dapat menurunkan risiko pikun dan stroke, memperlambat penurunan fungsi mental, dan penting untuk meningkatkan daya ingat, terutama saat orang bertambah tua. Untuk kesehatan otak dan jantung, makanlah dua porsi ikan setiap minggu.

5. Kacang dan cokelat
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan vitamin E yang mampu mengurangi efek menurunnya fungsi otak karena pertambahan usia. Dark chocolate juga memiliki sifat antioksidan yang kuat dan mengandung kafein yang dapat meningkatkan fokus serta konsentrasi.

Makan satu ons kacang dan dark chocolate setiap hari dapat menyediakan semua manfaat yang dibutuhkan tubuh tanpa harus khawatir kelebihan kalori, lemak, atau gula.

6. Alpukat dan biji-bijian utuh
Semua organ tubuh sangat tergantung pada aliran darah, terutama jantung dan otak. Makan alpukat dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dampaknya akan mengurangi risiko penumpukan plak dan meningkatkan aliran darah, cara yang sederhana namun lezat untuk memacu sel-sel otak. Biji-bijian seperti popcorn dan gandum utuh juga mengandung serat dan vitamin E.

7. Blueberry
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dapat mengurangi efek penuaan seperti penyakit Alzheimer atau pikun.

Penelitian juga telah membuktikan bahwa makanan yang kaya blueberry secara signifikan meningkatkan kerja otot dan otak pada tikus tua serta membuatnya secara mental setara dengan tikus yang jauh lebih muda.

8. Makanan sehat
Makanan yang tidak mengandung nutrisi penting dapat menurunkan kemampuan konsentrasi. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga dapat mengganggu kemampuan pikiran untuk fokus.

Makanan yang berat dapat membuat tubuh merasa lesu, sementara terlalu sedikit kalori dapat mengakibatkan rasa lapar yang mengganggu.

9. Vitamin, mineral dan suplemen
Rak-rak toko memajang berbagai macam suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan kesehatan. Meskipun banyak iklan mengenai suplemen seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium terlihat menjanjikan, suplemen hanya berguna untuk orang-orang yang kekurangan nutrisi tertentu.

Para ilmuwan lebih optimistis mengenai efek ginseng, ginkgo, dan vitamin, mineral, dan kombinasi herbal terhadap fungsi otak.

10. Bersiap-siap untuk menghadapi aktifitas sehari-hari
Mulailah dengan minum 100% jus buah, makan roti gandum dengan salmon, dan minum secangkir kopi. Selain makan makanan yang seimbang, para ahli juga menyarankan untuk:
- Tidur malam yang baik.
- Minum air yang cukup.
- Latihan untuk mempertajam pemikiran.
- Meditasi untuk pikiran jernih dan rileks.

Vitamin yang Membuat Payudara Tetap Sehat

Setiap perempuan pasti ingin memiliki payudara yang besar agar mereka tampil lebih sexy yang akan membuat mereka merasa lebih percaya diri. Namun pada dasarnya kesehatan payudara menjadi point penting yang tidak boleh ditinggalkan.Ukuran, bentuk dan warna dari payudara dipengaruhi oleh hormon, nutrisi serta genetik yang dimiliki.

Meski begitu beberapa vitamin diketahui bisa membantu pertumbuhan ukuran payudara dan melindunginya dari kerusakan, seperti dikutip dari Livestrong, Rabu (19/10/2011) yaitu:

1. Vitamin A
Vitamin ini diketahui larut dalam lemak yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan melindungi payudara dari radikal bebas yang bisa merusak dan menunda pertumbuhan payudara. Selain itu vitamin A juga dapat memperbaiki jaringan yang rusak, meningkatkan produksi kolagen serta membantu proses penyembuhan.

Beberapa makanan diketahui kaya akan vitamin A seperti wortel, ubi jalar, susu, labu, bayam, lobak, brokoli, melon, aprikot dan tomat.

2. Vitamin C
Vitamin ini merupakan antioksidan yang larut dalam air dan bisa pula melindungi payudara agar pertumbuhannya tidak terganggu. Vitamin ini juga bisa menyeimbangkan hormon, menjaga hidrasi dari jaringan payudara, memperkuat jaringan ikat payudara serta menurunkan risiko kanker payudara.

Beberapa makanan yang diketahui kaya akan vitamin C seperti buah stoberi, jeruk, nanas, kiwi, cranberry, brokoli, anggur, kubis, tomat dan juga bayam.

3. Vitamin D
Vitamin ini larut dalam lemak yang membantu dalam proses kode genetik, meningkatkan massa otot, membantu penyerapan kalsium, memperbaiki kerusakan jaringan, mendorong pertumbuhan payudara serta menurunkan risiko kanker payudara.

Beberapa makanan yang diketahui kaya akan vitamin D seperti salmon, ikan tuna, susu, telur, keju, yogurt dan juga sereal siap makan.

4. Vitamin E
Vitamin ini adalah antioksidan yang larut dalam lemak dan berfungsi melindungi payudara dari kerusakan sel, membantu mempromosikan perkembangan payudara, menyembuhkan jaringan yang rusak, memperkuat pembuluh darah serta membawa nutrisi ke jaringan payudara.

Beberapa makanan yang diketahui kaya akan vitamin E seperti biji bunga matahari, bayam, tomat, brokoli, kacang kedelai, minyak jagung, hazelnut, selai kacang dan kacang almond.

Rasa Nyeri Adalah Persepsi

Kuningan, Sangat menarik menyimak berbagai ahli di bidang nyeri yang berbicara tentang perkembangan terapi pada pasien gangguan nyeri. Ahli di bidang nyeri yaitu Prof Lukas Meliala mengatakan bahwa hanya 20 persen nyeri yang berasal dari kondisi kerusakan organik, selebihnya adalah faktor non-organik. Ini artinya selain faktor biologi maka nyeri sangat tergantung dengan faktor psikososial.

Kesimpulan itu adalah rangkaian seminar Indonesian Pain Society yang berlangsung di Hotel Mercure, Ancol, Jakarta belum lama ini. Walaupun yang
berbicara bukan psikiater, saya merasa senang hampir semua pembicara mengatakan pentingnya faktor biopsikososial dalam pendekatan terapi nyeri.

Nyeri adalah Persepsi

Dokter pasti mengetahui bahwa nyeri adalah persepsi tidak nyaman yang dirasakan pasien. Artinya nyeri sangat bersifat subjektif. Pasien tidak pernah
akan bisa diukur secara jelas tentang kadar nyerinya, sampai sekarang tidak ada alat kedokteran yang bisa menyatakan secara jelas titer kadar
nyeri seseorang.

Pemeriksaan nyeri masih menggunakan gambaran visualisasi seperti Visual Analog Scale dan untuk pasien anak dengan gambaran muka dengan perubahan suasana perasaan dari senang, biasa sampai menangis.

Subjektifitas akan sangat berpengaruh dalam hal ini. Misalnya jika Anda merasakan nyeri di angka 6 belum tentu sama berat sakit Anda dengan orang lain yang menyatakan nilai 6 juga.

Maka dari itu terlihat faktor psikologis dan latar belakang sosial seseorang bisa sangat berpengaruh terhadap 'kadar' nyeri seseorang. Orang dengan
latar belakang yang berbeda bisa mengeluhkan nyeri yang berbeda beda.

Seorang yang biasa hidup nyaman dan dalam lingkungan yang memanjakannya bisa merasakan nyeri luar biasa hanya karena tergores pisau saat memotong buah. Sedangkan seorang petani yang biasa bekerja di alam dan hidupnya keras, mungkin tidak akan terlalu berasa sakit walaupun kakinya tersobek oleh paculnya.

Gangguan Nyeri Somatoform

Saya jadi ingat saat kemarin berkesempatan kongres Psikosomatik di Seoul Korea Selatan. Saat itu ada Prof Jon Streltzer, psikiater dan presiden International College of Psychosomatic Medicine yang menceritakan pengalamannya dan penelitiannya tentang nyeri dan terapi psikologis yang dihubungkan dengan hal itu.

Penelitiannya semakin menguatkan bahwa persepsi sangat penting dalam derajat nyeri. Dalam ilmu kedokteran jiwa khususnya bidang psikosomatik medis, dikenal suatu diagnosis Gangguan Nyeri yang merupakan bagian dari Gangguan Somatoform.

Pasien biasanya mengeluh nyeri tanpa disertai adanya suatu kondisi medis yang mendasari dan tidaka danya kerusakan organ maupun serabut saraf yang berkaitan dengan nyerinya. Kondisi ini bisa sangat membuat pasien tidak nyaman karena pengobatan dengan obat-obat anti nyeri sering tidak bisa membantu banyak malahan membuat efek samping pada pasien.

Peran Psikoterapi

Pada banyak kepustakaan dan literatur, penanganan psikologis seringkali menjadi modalitas yang penting ketika modalitas terapi obat tidak banyak membantu. Pasien yang telah diberikan berbagai macam obat nyeri tetapi tidak ada perubahan juga merupakan kandidat untuk dilakukan terapi ini.

Psikoterapi dengan pendekatan Cognitive behavior therapy (CBT) pada banyak kepustakaan dan pengalaman klinis sangat membantu pasien-pasien
dengan gangguan nyeri non-organik.

Perubahan kognitif tentang rasa nyeri yang dialami pasien akan membawa perubahan yang bermakna pada persepsi nyeri pasien yang sering kali memang tidak sesuai dengan kondisi organiknya. Psikoterapi dengan teknik ini sangat membantu apalagi pada pasien dengan gangguan nyeri yang terkait dengan somatoform.

Intinya sebagai dokter di zaman modern sekarang ini, pendekatan biopsikososial yang dikonsepkan oleh George Engel (1977) adalah konsep yang perlu ditekankan pada penanganan nyeri. Bukan hanya dengan obat semata tetapi juga dengan pendekatan psikoterapi yang bermanfaat bagi kesembuhan pasien.

sumber : detik.com